Les 4 clés d'une perte de poids durable #3

14 novembre 2022 Formica Fitness Officiel Admin

Eviter effet-yoyo

Si vous souhaitez perdre du poids de manière permanente vous devez avoir une certaines hygiène de vie. Vous pouvez vous faire plaisir à certains repas mais si vous "craquez" 3 jours sur votre semaine les résultats obtenus lors des 4 jours sains seront nuls ... privilégiez de petit/ moyen effort tout au long de votre semaine, mois, année. C'est la garantie d'une perte de poids sur le long terme et sans rechute.

Activité physique (AP)

Sans surprise aucune ... L'AP est un allié de taille qu'il faut intégrer à votre vie. Trouver un sport ou une activité qui vous plaît et vous permet de vous défouler. L'activité physique, c'est tout simplement le mouvement. Alors bougez ! Prenez des pauses, aller marché, prenez les escaliers, ...

Un déficit calorique

Cela peut paraître simple mais pour perdre du poids, il faut que vous dépensiez plus d'énergie (calories) que vous en absorbez ... Pas besoin de calculer tous vos plats à la loupe. Sachez reconnaître les plats riches en calories "vide" : transformés, mauvaises graisses ou sucrés. Essayez de réduire au maximum ce genre de repas et faites-en des exceptions. Privilégiez la qualité du produit !

Evitez les aliments transformés

Beaucoup de problèmes sont liés à la consommation d'aliments trans. C'est pour moi, un des plus gros problèmes dans notre alimentation actuelle. Il faut absolument en faire des exceptions ou les bannir.

Qu'est ce qu'un aliment transformé ?

Ce sont des produits dont la fabrication a recours à l'ajout d'ingrédient. Le plus souvent les industrielles ajoutent des additifs et des exhausters de goût, ce sont des substances qui "augmentent" la saveur du produit.

Sel
Sucre
Matière grasse

Ces substances sont savoureuses mais sont aussi les pires pour la santé. Bien souvent vous rencontrez les 3 au sein du même produit ! Ces plats (ultra)-trans entraine une hausse de la glycémie, celle-ci est participe au stockage des graisses.

Autre élément pour ne pas vous inciter à en consommer, votre taux de glycémie sera très élevé après ce genre de repas ... Conséquences : énergie momentanée suivie d'une baisse de l'attention et somnolence .. Sans parler des effets sur la santé à long terme. Votre satiété (sensation de faim) sera moindre car ce type de repas ne contient pas beaucoup de fibres. Et hop 2H après mon big mac double cheese, j'ai déjà faim ... La spirale commence alors.

Comment reconnaître ces aliments ?