Votre métabolisme de base
Votre corps dépense des calories tout au long de la journée et ce, même au repos. Ce sont vos muscles qui jouent le rôle de centrale à combustion des calories. Ainsi en fonction de votre masse musculaire et d'autres paramètres, il est possible de savoir ce que chaque individu consomme comme calories au repos. Par conséquent, en augmentant votre taux de masse musculaire, vous pourrez aussi augmenter votre nombre de calories sur la journée. De la même manière, vous pouvez ingérer une quantité plus importante de nourriture si vous avez une dépense énergétique plus grande. Faire du sport a donc un double bénéfice, plus de dépense énergétique momentanée mais aussi sur le long terme.
Privilégiez les exercices adrénergique et poly-articulaire
Vous adorez courir ? Tant mieux continuez ! Mais essayez d'inclure dans votre programme hebdomadaire des exercices qui sollicitent l'ensemble du corps : squat, pompe, buurpee, fente, ... Grâce à ces exercices, vous infligez à l'organisme des efforts globaux. Vous augmentez votre métabolisme de base en construisant du muscle. Vous consommez donc plus de calories au repos ! La belle vie non ? Rappelez-vous que plus l'effort sera intense, plus les résultats seront grands. Pas besoin d'une séance de deux heures. Travaillez en circuit avec des courtes pauses : 20 ou 30 secondes intensives, suivies de 10 à 15 secondes de repos, feront l'affaire ! Avec 30 minutes d'effort, les effets seront énormes ! Mieux encore, les hormones libérées avec ce type d'entrainement, vous donnerons une sensation de bien-être et l'envie de recommencer !
Concrètement
Mixez 3 à 5 séances de sport par semaine, combinez-les avec une alimentation équilibrée. Ajoutez-y une dose de plaisir en guise de récompense pour vos efforts ! En suivant tous les conseils de nutrition possible, vous maigrirez et vous serrez en bonne santé. Mais si vous rajoutez le sport à l'équation, vous obtiendrez :
- Plus de calories brûlées au repos et pendant l'effort
- Une silhouette affutée et tonique
- Les hormones du plaisir et moins de stress
- Un sentiment d'accomplissement et une chose qui n'a pas de prix : l'estime de soi
